Archivos de Categoría: Recomendaciones previas

Recomendaciones fascitis, espolón, metatarsalgias, neuromas…

Tratamiento conservador (ejercicios)
1- Botella agua congelada – pelota de tenis – bola de golf
Consiste en masajear con la planta una botella de agua congelada desde la punta de los dedos hasta el talón de los pies durante unos minutos. ( si es muy molesto se puede poner un calcetín fino para evitar quemaduras). Repetir con las pelota de tenis y la bola de golf, trabajando así diferentes temperaturas con diferentes densidades.
Acabar siempre presionando sobre el arco metatarsal y el arco del pie.


2- Masajes pies
Consiste en masajear la zona dolorosa del pie, ya sea la fascia, los metatarsianos o el talón…
Con una crema antiinflamatoria. En diferentes sentidos y diferentes presiones.
- Dedos, nudillos, canicas…
- Movimientos perpendiculares al dolor.
- Movimientos laterales.
- Movimientos circulares, sentido del reloj o viceversa.
- Movimientos libres.
- Los movimientos realizarlos tanto en puntos de presión como toda la planta del pie.
- Siempre acabando con presión del punto del dolor.

 

3- Estiramientos

Consiste en realizar estiramientos del grupo afectado. Tanto pasivos como activos.

- Estiramientos con toalla o goma elástica de los dedos hacia atrás. ( piernas estiradas y estirar los dedos hacia nuestro cuerpo)
- Estiramiento igual que el anterior pero a nivel del arco del pie.

- Intentar coger una toalla con los dedos de los pies.

- Flexión de extremidad en posición de arrodillarse.

- Encima de un escalón, estiramiento del soleo.

- Todo estiramiento activo pasivo libre.

4- Frio - Calor

Si es posible tto de agua fría y agua caliente en aparato de hidromasaje o recipiente adecuado.

5- Vendaje compresivo

6- Soportes plantares y calzadoterapia

Aplicación de soportes plantares a medida y un buen calzado según actividad física y jornada laboral.

7- AINES e Infiltraciones
Según nuestro criterio
8- Intervención quirúrgica

RECOMENDACIONES VERRUGAS PLANTARES

Usar una toalla para los pies y otra para el cuerpo o bien secarse por ultimo los pies y poner a lavar la toalla. No intercambiar zapatillas, calcetines, chanclas, etc. No ir descalzos, sobretodo en lugares públicos, piscinas, duchas, polideportivos, etc. Después de ducharse limpiar con lejía la bañera o ducha, así como, la desinfección…
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